毎日の食事に取り入れよう！～更年期の体を整える薬膳食材5選～

1. 黒豆（くろまめ）

【効果】腎を補い、老化予防・ホルモンバランスを整える

薬膳では「腎」は生命エネルギーの源とされ、更年期の症状はこの「腎」の衰えと深く関係しています。

黒豆は腎を補い、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

また、イソフラボンを豊富に含み、エストロゲン様作用も期待できます。

【取り入れ方】

•  煮豆にして常備菜に
•  黒豆茶にして手軽に摂取
•  ご飯と一緒に炊いて黒豆ご飯に

2. クコの実（ゴジベリー）

【効果】目の疲れ・血の巡りを良くし、美容にも◎

クコの実は「補血作用」があり、貧血や冷え、目の疲れを改善するのに適した食材です。

更年期には血流が悪くなりがちなので、クコの実を摂ることで血行を促し、美肌効果も期待できます。

【取り入れ方】

• ヨーグルトやサラダのトッピングに
• スープやお粥に加えて
• お茶にして飲む

3. ナツメ（大棗・たいそう）

【効果】気血を補い、心を安定させる

ナツメは「気」と「血」を補う食材で、疲れやすい、気持ちが落ち込みやすい、更年期特有の不安定な心の状態をサポートしてくれます。

また、胃腸の働きを整える作用もあり、栄養の吸収を助けてくれます。

【取り入れ方】

• スープやお粥に入れる
• 煮物に加える
• ナツメ茶として飲む

 4. かぼちゃの種（南瓜子・なんかし）

【効果】ホルモンバランスを整え、骨の健康を守る

かぼちゃの種には亜鉛やマグネシウムが豊富に含まれ、更年期のホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

骨の健康を守るカルシウムの吸収を助けるため、骨粗しょう症予防にもおすすめです。

【取り入れ方】

• そのままおやつとして食べる
• スムージーに加える
• サラダや炒め物のトッピングに

 5. 山芋（やまいも）

【効果】気力を補い、胃腸を整える

山芋は消化吸収を助け、「気」を補う作用があります。

更年期には胃腸の働きが弱くなりやすいため、山芋を食べることで栄養をしっかりと吸収し、元気な体を作ることができます。

【取り入れ方】

• すりおろしてとろろご飯に
• 煮物や炒め物に
• お味噌汁の具材として

更年期の体調管理には、日々の食事がとても大切です。

黒豆、クコの実、ナツメ、かぼちゃの種、山芋といった薬膳食材を意識して取り入れることで、

不調を和らげ、健やかな毎日を過ごす手助けとなります。

無理なく取り入れられる方法を試しながら、自分に合った食材を見つけてくださいね！