なぜ更年期は不調になりやすいの？薬膳で見るホルモンバランスと体質改善のポイント

① ホルモンの減少による影響

エストロゲンは、体内のさまざまな機能をサポートする重要なホルモンです。

これが減少すると、次のような影響が出やすくなります。

• 血流の停滞 → 冷え、むくみ
• 自律神経の乱れ → イライラ、不眠、動悸
• 代謝の低下 → 体重増加、疲れやすい
• 骨密度の低下 → 骨粗しょう症リスクの上昇

② 陰陽のバランスが崩れやすい

東洋医学では、体のエネルギーバランスを「陰」と「陽」で考えます。

更年期では、「腎」のエネルギー（腎精）が減少しやすく、陰陽のバランスが崩れることが不調の原因になります。

• 「陰」不足 → のぼせ、ほてり、イライラ、不眠
• 「陽」不足 → 冷え、疲労感、うつっぽさ、むくみ

このため、更年期の体質改善には「陰陽のバランスを整えること」がとても大切です。

① 陰を補う（のぼせ・ほてり・乾燥対策）

更年期に多いのが「陰虚（いんきょ）」の状態です。

陰虚になると、体内の水分や血が不足し、のぼせやほてり、口や肌の乾燥が起こりやすくなります。

◎ 陰を補う食材

• 黒ごま、黒豆、クコの実（腎を養う）
• 白きくらげ、山芋、梨（体を潤す）
• 豆腐、豆乳、大豆製品（植物性エストロゲンを補う）

★ おすすめレシピ

「黒ごま豆乳スムージー」

黒練ごまと豆乳をミキサーで混ぜて、手軽に陰を補うドリンクに！黒砂糖を適量入れるとさらに美味しくなります！

② 陽を補う（冷え・むくみ・疲れ対策）

エネルギー不足（陽虚）によって冷えやむくみ、慢性的な疲れを感じる場合は、体を温める食材を取り入れましょう。

◎ 陽を補う食材

• 生姜、にんにく、ネギ（体を温める）
• シナモン、ナツメ、くるみ（血流を良くする）
• 羊肉、鶏肉、えび（体を温め、エネルギーを補う）

★ おすすめレシピ

「生姜入り薬膳スープ」

鶏肉、生姜、ナツメを入れたスープで、体を芯から温めましょう。

③ 気血を補う（疲れ・めまい・貧血対策）

気（エネルギー）や血（栄養）が不足すると、貧血気味になったり、めまい、息切れ、だるさを感じやすくなります。

◎ 気血を補う食材

• ナツメ、黒糖、ほうれん草（血を補う）
• 高麗人参、山芋、もち米（気を補う）
• レバー、卵、赤身の肉（鉄分を補給）

★ おすすめレシピ

「ナツメと黒糖の漢方ブレンド茶」

ナツメと黒糖をお湯で煮出して、甘くて飲みやすい漢方ブレンド茶を作りましょう。