東洋医学で読む更年期の不調：気血水と陰陽の視点から

1. 更年期と東洋医学の考え方

更年期は、女性ホルモン（特にエストロゲン）の減少によって引き起こされます。

しかし、東洋医学では、単なるホルモン変化だけでなく、気（エネルギー）、血（栄養や循環）、水（体液のバランス）の滞りや不足が更年期の不調の原因と考えられます。

また、陰陽のバランスが崩れることで、さまざまな症状が現れるのです。

 2. 気血水の視点からみる更年期の不調

•  気の不足・滞り（気虚・気滞）

主な症状：疲れやすい、やる気が出ない、息切れ、胃腸の不調、頭重感、イライラ

対策

•  気を補う食材（山芋、高麗人参、豆類、玄米）を取り入れる
•  深呼吸やゆったりとした運動（太極拳、ヨガ）を行う
•  自律神経を整えるため、リラックスできる時間を確保する

• 血の不足・滞り（血虚・瘀血）

主な症状：貧血、めまい、不眠、顔色が悪い、シミやくすみ、冷え、肩こり

対策

•  血を補う食材（レバー、黒ごま、なつめ、ほうれん草）を意識的に摂取
•  血行を促進するため、適度な運動をする
•  温める作用のある漢方ブレンド茶（紅花、陳皮、シナモン）を飲む

• 水の滞り（痰湿・水滞）

主な症状：むくみ、体重増加、関節のこわばり、めまい、頭が重い

対策

•  余分な水分を排出する食材（ハトムギ、大豆、冬瓜、生姜）を摂る
•  体を冷やさないようにし、適度に発汗する（半身浴、軽い運動）
•  水分の摂りすぎや冷たい飲み物の過剰摂取を避ける

3. 陰陽の視点からみる更年期の不調

• 陽虚（冷えやすい体質）

主な症状：手足の冷え、寒がり、疲れやすい、下痢しやすい

対策

•  体を温める食材（生姜、ねぎ、羊肉、黒糖）を摂る
•  血流を良くするストレッチやマッサージを取り入れる
•  冷えない服装を心がけ、足元を温める

•  陰虚（ほてりやすい体質）

主な症状：のぼせ、ホットフラッシュ、口や喉の乾燥、不眠、イライラ

対策

• 体の熱を冷ます食材（白きくらげ、梨、小豆、山芋）を摂る
• 熱をためないよう、ストレス管理や瞑想を行う
• 夜更かしを避け、十分な睡眠を確保する

 4. 更年期を健やかに過ごすために

更年期の不調は、一人ひとりの体質によって異なります。

自分の体質を知り、適切な養生を行うことで、症状を和らげることができます。

東洋医学の智慧を取り入れ、自分に合ったケアを見つけながら、更年期を健やかに乗り越えていきましょう。

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