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春に痩せやすい体質になる！デトックス＆代謝アップの秘訣
2025/03/18
春は「肝」の季節とされ、代謝が活発になりやすいタイミングです。
冬の間に溜め込んだ老廃物を排出し、巡りの良い体を作ることで、無理なくスッキリとした体を目指せます。
漢方医学の考え方を活かした体質別ダイエット法や 春におすすめの薬膳食材＆お茶、
そして 運動が苦手な人でもできる「巡りアップストレッチ」 を紹介します！
1. 春はデトックス＆代謝アップに最適！
春は「肝」が活発になる季節です。
「肝」は 血の巡りやデトックス機能 を担う臓器であり、代謝を上げるためには「肝」のケアが欠かせません。
🌿春に痩せやすい理由
- 冬に溜め込んだ脂肪や老廃物を排出しやすい
- 気温の上昇とともに代謝が高まりやすい
- 春の食材は「巡り」を促すものが多い
しかし、「肝」の働きがスムーズでないと、 むくみ・疲れ・脂肪の燃焼が悪くなる ことも。
そこで、五行の体質別に合ったケアを取り入れましょう！
2. 陰陽五行のタイプ別ダイエット法
気滞（気の巡りが悪いタイプ）
特徴:ストレスが溜まりやすく、イライラしやすい。お腹まわりに脂肪がつきやすい。
✅おすすめの食材
- 柑橘類（レモン・グレープフルーツ）
- ミント、しそ、生姜
- 黒豆、セロリ
✅おすすめの漢方茶
- ミント茶（リフレッシュ＆気の巡り改善）
- 陳皮茶（消化促進）
✅ 簡単な巡りアップ習慣
- 深呼吸を意識する
- ウォーキングやヨガでリフレッシュ
湿熱（むくみ・体内の余分な熱タイプ）
特徴: 体が重だるく、むくみやすい。脂っこいものを食べると太りやすい。
✅ おすすめの食材
- とうもろこし、冬瓜、大根
- 緑豆、ハトムギ
- きゅうり、ゴーヤ
✅ おすすめの漢方茶
- ハトムギ茶（余分な水分を排出）
- 菊花茶（体の熱を冷ます）
✅簡単な巡りアップ習慣
- 朝に白湯を飲む
- 軽いストレッチで汗をかく
血虚（血の巡りが悪いタイプ）
特徴: 冷え性で、代謝が悪い。肌が乾燥しやすく、疲れやすい。
✅ おすすめの食材
- なつめ、黒ごま、プルーン
- 赤身の肉、ほうれん草
- クコの実、生姜
✅ おすすめの漢方茶
- なつめ茶（血を補う）
- 紅花茶（血行促進）
✅ 簡単な巡りアップ習慣
- 朝に軽いスクワットをする
- 足湯＆マッサージで血流を促す
陰虚（体が乾燥しやすいタイプ）
特徴: のぼせやすく、喉が乾きやすい。便秘になりやすい。
✅ おすすめの食材
- 白きくらげ、梨
- 山芋、豆腐
- 黒豆、クコの実
✅ おすすめの漢方茶
- 桑葉茶（熱を冷ます）
- クコの実茶（潤いを補う）
✅ 簡単な巡りアップ習慣
- ゆっくりしたヨガやストレッチを行う
- 夜の水分補給を意識する
3. 代謝を促進する春の薬膳食材＆お茶
デトックス＆代謝アップにおすすめの食材
- 菜の花（肝の働きを助ける）
- ふき（余分な水分を排出）
- 大根（消化を助け、代謝を上げる）
- 生姜（体を温め、燃焼力UP）
代謝を上げるおすすめの漢方茶
- よもぎ茶（血流促進・デトックス）
- 陳皮茶（消化促進・脂肪燃焼）
- 紅花茶（血の巡りを良くする）
4. 運動が苦手な人向けの「巡りアップストレッチ」
💡 運動が苦手な人でも簡単にできるストレッチ
- 体側ストレッチ（肝の巡りを促す）・・・ 両手を上げ、左右にゆっくり倒す（10秒×2回）
- 足首回し（血流を促す）・・・ 座った状態で足首を回す（左右10回ずつ）
- 軽いスクワット（全身の巡りを良くする）・・・ 腰を落とし、ゆっくり上下に動く（10回）
春は デトックス＆代謝アップの絶好のタイミング！
✅ 五行のタイプ別に合ったダイエット法を実践する
✅ 薬膳食材や漢方茶を取り入れる
✅ 簡単なストレッチで巡りを良くする
無理なく続けられる方法を取り入れて、春の痩せやすい体質作りを始めましょう！
あなたに合った春のケア、ぜひ試してみてくださいね！
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